诚求专业人士提供详细的增肥计划

显示全部楼层 · 2010-6-4 16:43:34

我身高173CM，体重90斤，体质不好，急于请教专业人士，提供一份详细的运动进餐增肥计划表。
PS：女生

千问 · 2010-6-4 16:43:34

消瘦不是一件小事，你首先应该去医院检查检查，看是否有潜在的慢性疾病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病，然后及时予以治疗。这可不容忽视啊！然后还需要注意食物种类：1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。3.甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。5.每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。你还可以试试下面三种有效的食疗方法：1.参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，

千问 · 2010-6-4 16:43:34

改善体质和增肥是两个概念，建议你改善体质先，正常吃饭，多摄入蛋白质和肉类，日常的就是牛奶、鸡蛋、牛肉之类，减少些不良饮食习惯和作息习惯，注意增加运动量，尽量避免剧烈的运动。增肥还是不要了，人看着精壮些就好了，胖了是负担