12分钟跑

显示全部楼层 · 2010-11-30 23:04:53

12分钟跑，我想跑到7圈（2800米）。我想问一下跑步过程中速度的变化以及呼吸如何控制？求详细回答

千问 · 2010-11-30 23:04:53

1.跑前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。 2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。 3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。 4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。 5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。 6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！ 7.跑前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调

千问 · 2010-11-30 23:04:53

建议跑的时候和大家一块匀速跑，开始时别着急加速，等适应之后或是到最后一两圈再加速，当然，跑的时候一定要坚定的告诉自己一定能完成，毅力是很重要的，当然平时一定要加强身体素质的提高，这才是根本，马上期末考试了，呵呵，体育成绩也很重要，祝你好运！

千问 · 2010-11-30 23:04:53

跑步过程中的呼吸不用刻意控制，呼吸一般是根据你的需氧量决定的，一般长跑，在进入机械状态后呼吸时很均匀的，基本上都是三步一呼吸，也就是两步吸一步呼。不知道你的心肺功能怎么样，一般在长跑过程中采用变速跑的方式对体力和心肺功能要求是比较高的，很多人在这个时候会出现岔气或提前进入疲劳期。长跑千万别指着某一个冲刺能提高成绩，适当提高途中跑的速度（步幅越大越好，跑前一定

千问 · 2010-11-30 23:04:53

你匀速跑不要太快也不要太慢另外呼吸的话你呼出的气和吸入的气一样多另外要气沉丹田这个是内功跑步的运气方法你努力多试几次如果学会了的话你以后可以一直跑步不会感觉到累的

千问 · 2010-11-30 23:04:53

自然点，呼吸频率均匀就行。一定要想着一定能行的就好了！！如果你坚持过那个最辛苦的阶段，你就会发现，长跑其实没那么累！！