锻炼腹肌的时间问题

显示全部楼层 · 2010-12-1 15:48:01

在一天的什么时候锻炼是最好的。我一天7点起床，吃早饭去上学，下午3点回来。上学期间当然没时间了。方法是知道，但是什么时候练最好？晚上吃完饭不行，胃胀，睡觉前累。回家就做？还是怎么样？

千问 · 2010-12-1 15:48:01

您好朋友，我是体育老师我放心的告诉你，饭后是肯定不能运动的，拿您的时间来计算的话，要选择最佳时间只有在4点-5点30 之间4点之前是1天热能最充分的时候，温度最高的时候，何况12点才吃完饭，胃没完全消化，所以不适宜做，5.30之后太阳落山，温度逐渐转凉，气温下降很快，锻炼后易出汗，会着凉，对毛细血管不好。而4点-5点30 之间是温度最平衡的时候，也是您最佳的锻炼时间。

千问 · 2010-12-1 15:48:01

锻炼的最佳时间是下午3点半-5点半以及晚上7点半-9点半。我是搞健身的，以前一直是下午搞1个半小时，然后休息下，6点多吃饭，8点左右到健身房再搞1个小时左右，现在由于工作了，每天只能晚上搞了。锻炼前最好吃些富含热量的食品，并补充点糖分，条件可以的话建议吃点肌酸，对肌肉塑形和力量爆发很有好处，如果你锻炼强度较大，可以另买些乳清蛋白粉在锻炼完后泡着喝。

千问 · 2010-12-1 15:48:01

我以前坚持在睡前做腹肌和胸肌的锻炼，锻炼强度为一个小时，然后洗个澡睡觉，坚持了两个月，感觉效果很好，而且那段时间睡眠质量很好

千问 · 2010-12-1 15:48:01

下午放学回家后就做，做完休息一会儿，吃晚饭，正好补充营养，有利于肌肉生长

千问 · 2010-12-1 15:48:01

下午5点黄金时间