现在肌肉有点型了就是块不太肉不多该怎么练了？在学校宿舍，没器材

显示全部楼层 · 2010-12-1 20:54:47

楼主没有器材是吧！我以个人经历提供一些方法，自己也是这么练得。练胸肌的话可以采用俯卧撑，除了普通的俯卧撑还有夹臂俯卧撑（手尽量向后放）、宽臂俯卧撑（手尽量向两边放）、窄臂俯卧撑（两手尽量靠在一块）以及击掌俯卧撑等。腹肌一般是采用仰卧起坐的方法，或者端腿（仰卧后腿部伸直并抬起，腿部与地面成30度左右的夹角）、两头起（仰卧后胳腿抬起伸直的同时用手去触及脚部，然后放下躺好此为一次）、快速仰卧起坐（比普通仰卧起坐抬起的角度小约45度，速度较快）等。背肌一般采用背起的方法：即趴下后找人压住双腿，手抱头后上半身向上抬起一定角度后放下为一次。练大腿肌肉一般是深蹲起、蛙跳和鸭子步，但要注意保护膝盖，不要受伤。采用以上各方法训练时，注意分组练习，循序

千问 · 2010-12-1 20:54:47

是否能增加肌肉的量并不是可单纯依靠锻炼能实现的。但你可通过锻炼增强肌肉的强度
像李小龙那样~

千问 · 2010-12-1 20:54:47

在学校里可以选择做引体向上或者双杠。然后再做做俯卧撑和蛙跳。这是最张快的运动

千问 · 2010-12-1 20:54:47

俯卧撑和仰卧起坐深蹲都可以明天坚持你会更完美

千问 · 2010-12-1 20:54:47

健身期间需要充足的营养，尤其蛋白质必不可少的，可以吃一些牛肉，鸡蛋，大豆牛奶鸡肉还有每天必不可少的曾肌粉！要想肌肉发达还需加大重量，一个星期去健身三次即可，多了会伤身体，少了不练则退！做到营养和加大重量坚持两个月，你就会发现你的肌肉是那发达！

现在肌肉有点型了 就是块不太 肉不多 该怎么练了？ 在学校宿舍，没器材

现在肌肉有点型了就是块不太肉不多该怎么练了？在学校宿舍，没器材