请问一下做俯卧撑有技巧吗

显示全部楼层 · 2019-3-13 08:35:27

我貌似不会做俯卧撑，一个都做不了，刚刚人下去就趴下了，请问下怎么做俯卧撑简单啊

千问 · 2019-3-13 08:35:27

技巧：1、两手距离变化双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。2、手法、脚法变化手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用

千问 · 2019-3-13 08:35:27

百度百科练习方法呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时 [俯卧撑]俯卧撑就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。基本说明A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两

千问 · 2019-3-13 08:35:27

俯卧撑这么做才更正确，快来一起学习一下吧，记得关注哦！

千问 · 2019-3-13 08:35:27

俯卧撑可以分两种，第一种就是两手放于地面与肩膀同宽，这是闭肘力气大的人做比较好。第二种就是扩胸做，学校的扩胸运动你做过吧，大概是那种距离，身体保持平衡，两腿可以分开，距离大概是30厘米。腰一定要挺直，屁股也是，这样效果会好一点

千问 · 2019-3-13 08:35:27

简单可行：或许你现在一个也做不了。那第一天：你给自己一个目标：一个标准的俯卧撑。第二天：两个。。。持续一个月，达到三十个为止、