怎样锻炼大腿的后部肌肉？

显示全部楼层 · 2019-4-8 18:04:50

我大腿后部的力量很差摸上去很软
并且冬季剧烈活动之后经常抽筋怎样锻炼大腿后部肌肉？在室内最好

千问 · 2019-4-8 18:04:50

掌握正确的锻炼方法，才能让大腿的后部肌肉更加强大。以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作：1、单腿仰卧挺身：在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动。2、健身球单腿弯曲：这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度，我们要注意控制好自己的核心力量。在锻炼时让自己躺到地上，一边腿抬起，另一只腿放到健身球上，双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲，在锻炼时注意打开幅度要到位，让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。3、单5

千问 · 2019-4-8 18:04:50

1、半蹲两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。2、伸弯小腿坐着伸弯，小腿锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不过量，可以连续做15次，每次3

千问 · 2019-4-8 18:04:50

锻炼大腿后部肌肉方法：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴

千问 · 2019-4-8 18:04:50

主要还是做小腿上抬的运动，不过需要负重，得倚赖器械。如果不去健身房的话，在家里就做站立式的小腿上提，起两秒，落两秒，中间加紧挺住两秒，动作要匀速，但不要间断。每组15-20次，每天6-9组，每组间隔一分钟。锻炼之后的抽筋有很多原因，运动之前做做抻拉运动，膝盖不弯用手模地，最好中间坚持几秒钟，反复几次，大腿后面和小腿后面的肌肉和韧带都能得到软化。另外注意补

千问 · 2019-4-8 18:04:50

俯卧，在小腿上负上重物，抬腿使脚靠近臀部。重量大些，做15个力竭为佳，15个为1组共做5至6组。组间休息30至60秒，不可过多。