如何提高体育跑步速度，跳远

显示全部楼层 · 2010-12-2 21:28:29

我的体育很差，50米跑9.99 跳远1.52

千问 · 2010-12-2 21:28:29

这么短的时间只有练好技术动作才有比较大的可能性了。50米主要练好起跑和冲刺，立定跳远主要练好落地时收腹伸腿，这个技术如果你还没有掌握练好了很轻松就可以提高20-30公分。我想问：我是一个体育细胞不发达的的人，平时也没有多久的时间锻炼，下面的是我的一些基本的体育资料，50米7秒81，立定跳远2米，耐力跑不强，体力低。。我希望能制定一套每天只需要努力2小时就能够在3个月内50米只需要7秒3完成，立定跳远能达到2米22的成绩的训练方案。。。。累点没事，关键是有效果，希望能帮我制定下方案，做法，吃什么增强体质和耐力？帮帮忙！！！！！

千问 · 2010-12-2 21:28:29

多练习，就行了。

千问 · 2010-12-2 21:28:29

在两只小腿上各套上一只2公斤的沙袋，然后再去练习长跑、冲刺跑，沙袋的重量可以根据自己的脚力而定，按照循序渐进的方法训练，随着自己体力脚力的增加，沙袋重量逐渐加重。这是训练你的体力脚力的第一步。接下来就是坚持每天压腿，让自己的腿更具有韧性。当达到一定的水平的时候，脱下沙袋你可以明显的感觉到你的双脚变得更轻更灵活，体力也更强。至于跑步速度、跳远自然就提上去了。沙

千问 · 2010-12-2 21:28:29

跑步速度是为了跳远吗？还是单纯的跑步啊，如果是跳远的话，速度不是个绝对的问题，节奏和助跑起跳的衔接很重要，所以说百米冠军很难成为跳远冠军的原因

千问 · 2010-12-2 21:28:29

经常锻炼，持之以恒，一定会达到你所想要的速度