请专家进来看看我的健身计划

显示全部楼层 · 2010-12-3 11:22:42

感觉过了三十岁，身体就不一样了，经常感冒，怕冷，身上开始有了赘肉，特别是腰腹所以决定健身，不知道这样行不行。本人33岁，170CM，65KG。
周一至周五下午五点半到六点半，练完正好洗澡吃饭。
跳绳30分钟，1000个以上。
仰卧起坐25*4
俯卧撑20*4
仰卧举腿25*4
引体向上10*4（家里没有抓手的地方，抓在门框上面，手痛，不知道有没有替代的哑铃项目）
今天是第二天，跑绳可以完成，仰卧起坐、俯卧撑、仰卧举腿只能做一半，两组。引体向上不行，只能做5*2，哎，老了。
你明白人给个建议，这样合理？

千问 · 2010-12-3 11:22:42

1. 顺序调整，跳绳最多100-300热身后，开始进行力量训练。先跳绳20分钟多的结果是，后期力量不足，而且对与减脂没有效率。2. 力量训练后要给身体足够的恢复时间，穿插进行。今天进行引体向上、俯卧撑刺激胸部了，明天就休息一下换成深蹲、硬拉。3. 腹部和小腿属于慢肌，可以每日进行。4. 运动后不宜立即饮食，胃部供血不足，消化较差。以上^

千问 · 2010-12-3 11:22:42

一上来强度太大了！我觉得首先你可以先从跑步开始，每天坚持跑3－5公里，然后把身体活动开，主要是拉伸一下韧带和筋骨。大概维持1－2个月，然后可以选择到健身房做一些器械，每周1－2次间隔两天左右，以身体适应度为佳！当然跑步要坚持不懈！这样就能很好的保持了！另：这样做不至于改变饮食，如果换做大运动量的运动和器械，身体需要补充大量蛋白质和碳水化合物，如果一旦

千问 · 2010-12-3 11:22:42

设计的蛮好的，但是健身不能天天健的，一周三到四次是最好的，要留点时间给身体恢复~

千问 · 2010-12-3 11:22:42

注意饮食，多食清淡，新鲜的水果，蔬菜！其实你勤跑步就行！早上起来十个俯卧撑，十个仰卧起坐！在多打打篮球…就很不错了！看看美国黑人的肌肉，篮球造的！