我24岁 1米78 ， 80公斤，应该练多重的哑铃？

显示全部楼层 · 2010-12-5 19:36:03

最近突然想练上肢肌肉了，家里有两个4磅（约等于1.8公斤）的哑铃，太轻了，锻炼不到，请问我应该练多重的哑铃

千问 · 2010-12-5 19:36:03

朋友你如果是想练肌肉，我建议你按照你自己自身的力量选择，不要太轻。增大肌肉块的13大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见

千问 · 2010-12-5 19:36:03

可以一天分6组一组50个来做。如果强度太大就减少到一组30，要注意坚持。

千问 · 2010-12-5 19:36:03

多重不是看身高和体重的这个根据手里的力来的慢慢加上去有的瘦子45公斤可以举起比你重的哑铃

千问 · 2010-12-5 19:36:03

依你的身高可以练30公斤滴！慢慢来，可别累到哦

千问 · 2010-12-5 19:36:03

做做俯卧撑，注意调节呼吸就可以。

我24岁 1米78 ， 80公斤， 应该练多重的哑铃？

我24岁 1米78 ， 80公斤，应该练多重的哑铃？