本人没有什么锻炼器材怎么锻炼身体？

显示全部楼层 · 2009-6-6 11:12:11

我介绍一个好办法，在地上垫个垫子，在上面徒步跑，每天坚持跑20分钟。我就是这样锻炼的。

千问 · 2009-6-6 11:12:11

省钱省事,每天随时随地,俯卧撑仰卧起坐每天尽量多做,只要坚持那就会练的一身好肌肉, 什么事都是持之以恒的, 哑铃不坚持练也不行的, 我建议仰卧起坐,我15岁,
每天做70-N个仰卧起坐, 1-10个俯卧撑,没天3组或更多,希望对你能有帮助,

千问 · 2009-6-6 11:12:11

睡觉前在床上做一下仰卧起坐，俯卧撑等，做完觉都比较好睡！。早上效果更好！！！做引体向上就能锻炼到手臂力量和肌肉了。也可以买一条臂力器，价格又不贵，可以买30公斤的，比较适合你。要锻炼腿可以在小腿上绑沙袋，那种沙袋也不贵！锻炼一段时间久会有效果了！呵呵参考一下！！加油！！！

千问 · 2009-6-6 11:12:11

哑铃要买那种可调节型的，入门一般20KG的(20斤一只)就行，但是怕以后锻炼久了会不够，也可以买30KG的。哑铃这东西也不便宜，一对也要二三百，我觉得还是去健身房好，跑步机、器械那都有，还有教练指导你，比自己在家练见效快。缺乏锻炼体质不好就要慢慢来，见效快就要比较大的锻炼强度容易受伤。学校里都有单双杠的，就做引体向上俯卧撑和双杠臂曲伸仰卧起坐。哑铃买多少的看你自己力气了，我去店里看过，象点样的最少都一百好几十，不买也罢。消除赘肉只做力量锻炼没啥效果，有空爬爬山慢跑，很见效的。多吃点蛋白高的食品，每天鱼和瘦肉要200g，一个蛋，多吃水果蔬菜。至于补蛋白粉我看就不必了，补多了对肾脏不好，又不是练健美的。

千问 · 2009-6-6 11:12:11

下肢赘肉就用跑步来消耗掉，或是跳绳，我就跳绳，还能锻炼屁股，腿部，肩，胸肌！110斤的确很瘦，我现在140斤，176cm上半身力量增加，用花园或是小区的健身器材练，很有成效，怕危险的话就在地上做俯卧撑，引体向上，一般引体做10个就行了，不要求多做买哑铃也就是手臂弯举，如果你了解的全面的话，哑铃还能做对胸肌的练习，肩部，和三头肌的训练。祝你成功对了，一开始不用做到没力气

千问 · 2009-6-6 11:12:11

踢足球为国加油