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跳绳或力量训练前的热身该咋做，训练间隙的拉伸和训练后的放松咋做？

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1 | 2010-12-7 21:43:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

跳绳热身：可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。让腿部的筋骨多点准备，这样防止运动时扭伤。总共2-3分钟就可以了力量训练热身：先要做有氧的运动，比如跑步机、自行车、椭圆仪、跳绳，大概运动5分钟-10分钟，根据自己身体状况、运动能力，身体微微发热出汗就可以。然后再来做拉伸。拉伸已经是锻炼的开始，能够使得深层肌肉获得运动。而且锻炼中也不容易受伤

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