腹肌问题

显示全部楼层 · 2009-7-4 19:00:03

俯卧撑和腹肌没多大关系，先别做了看这个视频，跟着做http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html

千问 · 2009-7-4 19:00:03

所有针对腹肌的力量训练都只能使你的肌肉更结识，但是没有办法消除脂肪。要减脂只有做全身性的有氧运动，比如跑步一类。腹肌要好看首先要皮下脂肪薄，其次才是肌肉块结识，因为肌肉是在脂肪层之下的。所以好好跑步吧。

千问 · 2009-7-4 19:00:03

有啤酒肚，那么不做有氧运动是减不掉腹部的！而且锻炼腹部需要极大的毅力！

千问 · 2009-7-4 19:00:03

有啤酒肚要做有氧运动才能练出来就是跑步等运动等，不然你练出来也会被你的皮肉脂肪覆盖了跑步加有规律的负重运动最好做的是候我建议你把它分组做做到累还要注意吃东西实在食物，，，这样你也可以练出完美的六块喔还有最重要的是不急慢慢来坚持才能成功忘你满意祝你成功我也练的哦w

千问 · 2009-7-4 19:00:03

上腹肌就仰卧起不是仰卧起坐那样会伤到脊椎下腹肌简称小肚腩。平躺，就双脚并拢，向上抬起与上身成90度效果还不错贵在坚持同志空中蹬车，比仰卧有效的多，每天一直做到腹部痛，注意，一定要慢慢的，笔直的把腿放下，你便会感到火辣辣的疼！痛苦啊！但效果好啊，也可适当的在腿上绑个沙袋，效果更好！我试过的，现在上面四块差不多了，下面隐约有些轮廓，蛮帅的！！！一个月就成型了。饮食方面注意的是练过以后吃一些高蛋白食物，因为健身会消耗大量蛋白质！