孕晚期准妈妈常常会缺钙如何补钙？

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0 | 2022-6-19 04:54:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

　　胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2 个月内存贮的，当准妈妈的钙摄入不足时，胎儿就会摄入母体骨骼中的钙，致使孕妇发生抽筋、产后掉牙齿、腰酸背痛等症状，甚至会导致软骨病。而胎儿缺钙严重的会导致牙齿畸形、不对称等。因此孕中晚期的补钙就显得非常重要，中国营养学会推荐孕晚期钙的供给量为未孕妇女的2倍，既要妈妈、宝宝自身所需的钙质，又要为足够的钙储备做好准备。
　　孕期抽筋巧应对：
　　1、适当进行户外活动，多进行日光浴。
　　2、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。
　　3、合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。
　　4、妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。
　　5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。
　　小贴示
　　可以把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。
　　钙质含量表：
　　100克田螺　含1030毫克钙
　　100克螺蛳　　含1288毫克钙
　　100克水浸海带　含1119毫克钙
　　100克黑芝麻　　含2013毫克钙
　　100克蓬好菜　　含883毫克钙
　　100克黄豆　　含426毫克钙
　　100克青菜　　含262毫克钙
　　100克鲳鱼　含139毫克钙
　　100克铜盆鱼或鲷鱼　含201毫克钙
　　100克紫菜　含229毫克钙
　　100克药芹　含187毫克钙

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