练引体向上、

显示全部楼层 · 2010-5-26 09:44:36

如何练引体向上、
还有力量、、
小弟明年中考

千问 · 2010-5-26 09:44:36

一个可以推动负荷量增加的强大方法在苏联特种部队中被使用。苏联特种部队成员需要做负重22磅(防弹衣)的18个不借力引体向上。因此在火力训练、外语训练、和低友好度“特别”课程中间，我们会吊满引体向上杆，做被我们称为 “阶梯”的训练。很简单：我做一个，你做一个，我做两个，你做两个……直到其中一人不能再多做一个。然后，还有时间的话，我们再从头开始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10......1，2，3，4，5，6，7……1，2，3，4，5。我们几乎每天合计做上百个引体向上，而不用力竭。同时，极度个人体能测试对我们来说是件轻而易举的小事。自从我来到美国后，我训练了美国不同的精英部队，执法机关特工，阶梯训练法和在铁幕国家一样，再次显示了稳定的效果。

千问 · 2010-5-26 09:44:36

多练练蛙跳对引体向上很有好处。。。

千问 · 2010-5-26 09:44:36

http://zhidao.baidu.com/question/4965945.html

千问 · 2010-5-26 09:44:36

如果臂力不够，可以向高手请教，“甩”的技巧，可以提高成绩翻一番。

千问 · 2010-5-26 09:44:36

增加手臂力量，多做会好的。