这样锻炼能达到效果吗

显示全部楼层 · 2010-5-25 22:13:11

本人25岁一米七三体重才一百零几，早上食欲不好人精神也不佳，想增肥现在每天早上起来爬山公园里有些普通的健身器材山有900来个梯级。坚持了一个礼拜早上吃得比以前多点。请问长期锻炼不会越来越瘦吧，本人还有点小肚像我这样的瘦人能练出肌肉吗？需要怎么做谢谢~~~~~~~！！！！！！！！

千问 · 2010-5-25 22:13:11

当然可以练出肌肉，公园里面的健身器材基本对于你没有什么多大的用处，建议不用，早晨来个三十分钟晨跑对你的身体各方面都有好处。跑完后就可以针对性的练点对身体肌肉各部位上的运动。比如手臂肌肉可以做FU卧撑，引体向上，腿部肌肉可以在公园阶梯蛙跳。可以适当的用公园里的器材对身体每个肌肉都做一下运动。增强你全身的体质。呵呵我是一位武警部队军人，我可以帮你。

千问 · 2010-5-25 22:13:11

这种运动贵于坚持，不会的。你要瘦的话就吃饭前喝水，等吃饭时你就不会太想吃。

千问 · 2010-5-25 22:13:11

不要刻意的追求健康是第一位想练肌肉，多吃蛋白质，每天多吃鸡蛋牛肉
进行大负荷力量练习比如每天坚持举哑铃（4片的）左右各50下，臂力棒（50KG)30下，拉簧（5根）20下一个月练习以后可发展肱二头肌前臂肌肉群胸大肌。腹肌负重仰卧起坐，具体根据身体条件而定。大腿肌肉群深登杠铃重量选100斤的

千问 · 2010-5-25 22:13:11

锻炼可以增强体质，看起来结实，没赘肉。

千问 · 2010-5-25 22:13:11

瘦有的人是天生的。记住一点作息一定要规律。长期不间断的锻炼能出肌肉的。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少嘛。一天蛋白摄入量一定要够，鸡蛋或奶。