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锻炼计划

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1 | 2010-5-26 16:39:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

17岁，174+cm,身体素质一般（1000米3分30秒+），求一套综合健身计划，为期3个月左右的，（注：鄙人不怕累）

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千问 | 2010-5-26 16:39:02 | 显示全部楼层

俯卧撑练臂力，仰卧起坐练腰，单腿深蹲练大腿，半蹲弹跳练膝盖力量其次也能练到大腿和小腿，每样都可以练练。另外可再加你善常的跑步都可以阿，运动项目有很多…这就要看你的毅力了。

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千问

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