关与肌酸的问题高分送上

显示全部楼层 · 2010-5-26 18:18:50

已经健身两个月了身体的脂肪也下的差不多了就腰上还有点脂肪了现在的锻炼情况是肌肉锻炼一个多小时然后跑步45分钟腹部20分钟估计在跑一个月就可以只专心锻炼肌肉了目前还处于减脂状态想服用点肌酸不过听别人说吃肌酸的话需要补充糖有点担心了我现在控制糖和脂肪的摄入是不是不能吃我目前只吃蛋白粉和左旋肉碱请有知识的朋友帮我分析以下这个情况到底能不能服用肌酸还有就是我的工作让我不能得到足够的睡眠肌酸是不是可以补助肌肉的恢复
二号的回答我看了我的肌肉情况非常的好纬度很大但是线条不好两个月的时间已经是倒三角的体形了我也知道跑步会分解肌肉但是没有办法为了那点可怕的脂肪我只能在坚持一个的跑步我补充肌酸是因为我的睡眠时间不充足每天的睡眠只有六个小时最多肌肉休息的时间不够我是练三天休息一天我现在担心的不是肌肉是吃了肌酸在补糖的话跑的步就白跑了我现在看到跑步机都恶心

千问 · 2010-5-26 18:18:50

你的运动过量。肌肉白练。你的肌肉围度可有改善？这个状态吃肌酸还不如支链氨基酸。肌酸的作用是增大肌肉耐受力，并且提高肌肉含水量，你肌肉锻炼完了还跑一小时步，白吃....不减蛋白质就不错了。糖和脂肪不是断绝，而是控制。葡萄糖是神经系统能量的唯一正常来源，极端状态会调用脂肪代谢产生的胴。健康的脂肪摄入可以刺激激素系统，激素对于增肌减脂都有好处，你看违禁药物是过量摄入固醇激素类的还是拼命补蛋白的？总之你现在的补剂锻炼方法适合减脂，对于增肌无益。一般人说的肌酸后吃糖，是因为高胰岛素刺激肌肉合成。专业运动员会在肌肉锻炼结束后，摄入葡萄糖，提高胰岛素水平。不过非专业运动员，不需要额外摄入高GI的糖元，只要维持稳定的胰岛素状态就

千问 · 2010-5-26 18:18:50

有很多人的肌酸服用方法为运动前20分钟左右1次服用推荐量，其实很不科学。原因有：1、肌酸用量的推荐服用量为每天补充量，而非每次补充量；2、肌肉细胞膜上的肌酸载体数量和运载能力有限，一次性补充太多造成浪费；3、补充肌酸的时间需要考虑补充肌酸的目的和肌酸在体内转运的原理；我查阅了国内和国外不少资料，推荐服用方法（特指单水肌酸产品，复合肌酸

千问 · 2010-5-26 18:18:50

肌酸是要配合糖而这糖就是最催肥的葡萄糖才能达到最好的吸收最好的效果如果只用肌酸和单一的大量喝水也是有增长力量效果的但只是吸收效果不是很好``如果你现在有氧运动吃蛋白粉和左旋的话我建议你不要吃肌酸肌酸必须配合大量的饮水补充水分这样以来耽误你减脂效果因为减脂期间应少进水还有补充肌酸跟睡眠不充足挂不上边吧``如果

千问 · 2010-5-26 18:18:50

肌酸的功效在于增力，一般来说用果汁混肌酸较易吸收，但是效果并不会比用凉白开冲好很多。果汁所含糖类是简单糖，不会堆积体内形成脂肪，而且1瓶饮料的糖含量根本微不足道，糖能起到的作用只是帮助肌酸的吸收。因此想要增力的话，用果汁混肌酸服用是个不错的方法。我一般会用葡萄汁，或者是用凉白开。储蓄阶段5g每天，短周期的话在训练前30分钟一次15-20g，效果非常显著。

千问 · 2010-5-26 18:18:50

感觉你的运动量可以不至于摄取一点糖分就影响你的减脂蜂蜜可以推荐给你跑步时间可以减少一点半小时左右就可以了跑步厌倦的话可以试着骑单车如果不愿骑健身房的单车可以选择户外单车