怎么能快速锻炼肌肉

显示全部楼层 · 2010-5-28 00:14:54

现在我天天锻炼但是是在中午.我早晨没有时间一起来就得上班.每天中午回家吃饭的时候锻炼一会
我也看了好多方法别人都说要按组做但是我没那么多时间
用什么方法可以不用按组做的（我什么运动器械也没有真的没有）
我现在天天锻炼的方法如下：
（我也不知道名字叫的对不对大家包涵） 1:俩头起来(20)2：仰望起坐（以前100现在多了几个锻炼方法减少到50了（身体受不了）3：俯望称（一只手放在大约40-50公分高的凳子上一只手放在地上，做10个后然后再换手也做10个4：背望称（我是这么叫的）20-30
我这样做的方法对么？但是感觉到俩只胳膊的肌肉明显硬了感觉肩膀俩只胳膊明显有变化
“我这样的方法对么”？我的体型算中等体型（有一点点偏瘦）
我以前在北京的时候练过我朋友懂点他当过兵以前我连出来过但是他说练出来的有点偏（腹肌）我就没有在继续练下去 .现在看起来有没有了
我现在又想练了（练出来后还会想以前一样偏么？）
那么要练出明显的腹肌胸肌要用多长时间（我不怕累但是要一次练的时间短（加强锻炼就可以但是我不知道怎么加强锻炼）
我今年19了年龄山说我能练出来
高手帮忙谢谢了
我这里面没分了不好意思
我不想锻炼出来的肌肉特别大块的那种
李小龙的那类型的

千问 · 2010-5-28 00:14:54

晚上效果好男人要锻炼胸肌！！！

千问 · 2010-5-28 00:14:54

没必要搞成肌肉猛男吧。。适度运动，出点汗就差不多了，呵呵