锻炼下肢的方法

显示全部楼层 · 2019-5-17 17:58:21

在条件允许的情况下，可以利用器械进行锻炼，例如杠铃。杠铃的使用方法是用肩膀抗着杠铃，双臂调整好杠铃的平衡，双手分开握在比肩膀宽十五到二十厘米的杠铃杆上，然后双腿弯曲，再站立起来。就这样反复的蹲下，再站起。双腿弯曲的程度要取决于自己的下肢力量，如果下肢力量大，可以进行完全下蹲；如果下肢力量小，就适当的进行半下蹲。在没有器械的情况下，想进行下肢力量的锻炼，可以将杠铃替代为人。锻炼方法和杠铃的方法一样。在锻炼过程中，锻炼者身边一定要有同伴时刻在杠铃的两边，对锻炼者进行保护。其他比如蛙跳，矮步走，跳绳、站桩等方法都可以锻炼下肢力量。

千问 · 2019-5-17 17:58:21

自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个

千问 · 2019-5-17 17:58:21

跑步，下蹲，蛙跳，马步，都是很好的锻炼方法。

千问 · 2019-5-17 17:58:21

深蹲。扎马步