给我个14岁跑步计划，我还要训练哑铃的，进来看

显示全部楼层 · 2010-6-3 21:03:22

我14岁，就在校运会后我就喜欢上了跑步，对跑步有追求，我比较喜欢长跑，我初一，向大家给我个跑步计划，如果说下午放学的话，那是没时间的，因为我还要举哑铃，下午没时间，中午吃饭后训练好像没那么好，要的话就在早上，如果是的话，那就应该早上5：50起床，6：10回到学校，然后训练，6：50左右就去上课，如果真的要每天训练就只可以这样
如果说周末的话，周末两天时间都比较充足，我还要举哑铃的，所以不知道和跑步有没有关系，会不会疲劳过度？我为了拿校运会的三个牌子
我为了对付我们班经常拽我的人，没办法

千问 · 2010-6-3 21:03:22

首先给一个建议：楼主正处于青春期，不提倡使用器械例如哑铃类进行锻炼，自然性锻炼才适合此时的身体发育，器械锻炼建议成年后再使用。早上有时间最好啦，800~1000m跑步为宜（第一周可以适量降低，逐步提高跑程），建议跑前喝杯水，先散散步拉拉筋骨，记得要热身，避免受伤。跑步是项很需要恒心和毅力的运动，所以应坚持每天锻炼才有效。如果只有早上跑的话，一周的适应期过后加上哑铃应该没啥感觉了吧，不过我还是推荐俯卧撑和仰卧起坐，这两项运动是很有效果的运动，对于耐力、体力和肌肉发育很有基础性的效果，特别是对于以后高中大学进行的专项运动如羽毛球、篮球等会有很大帮助。还有什么问题请补充，谢谢健身达人团为您解答

千问 · 2010-6-3 21:03:22

兄弟你这个年龄不要练哑铃会影响长个的

千问 · 2010-6-3 21:03:22

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千问 · 2010-6-3 21:03:22

你没事练练功夫也好啊
随便挥压压腿之类的对付你班上的人足够了