肌肉力量训练

显示全部楼层 · 2010-6-5 23:16:01

初练健身，想先练肱二头肌有一对15KG级铸铁哑铃，现在只能做哑铃弯举3组每组8次，还能做2组哑铃端举每组8次。完了就没力了。想请高手给制定一套肱二头肌训练计划》

千问 · 2010-6-5 23:16:01

初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌。因为他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀。这里要向你讲述的，是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法，希望能对你有所帮助。我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练习，然后加点重量再做一组热身练习。目的是防止肱二头肌受伤。我喜欢用大重量进行训练，因为重量越重对肌肉的刺激越强。除热身练习外，每组都做到极限，即一点都举不起来为止。不过大重量也不是绝对的，有时每组都用最大的重量来做，有时是降低重量增加次数，但都做到极限为止，练法的改变主要看当天的身体状况。单独练胳膊我在每周的最后一次训练课单独练胳卧，包括肱二头肌，肱三头