求一个适合我的减肥计划

显示全部楼层 · 2010-6-9 16:44:46

情况：
男，目前身高180CM，体重180。计划10月拍结婚照，老婆要求4个月减到150-160。
要求：
1. 别拿复制的敷衍我，分还可以加，但非诚勿扰
2. 希望可以有循序渐进的计划
3. 家里有跑步机，但跑多久跑多快不知道，最好能给出计划。跑前跑后还应该有些什么运动，比较希望减肚子和背部的肉。
4. 饮食上的计划，希望方便实用，什么都不吃或者吃的太少，本人很难坚持做到。
5. 拒绝任何药物或类似药物的产品。

千问 · 2010-6-9 16:44:46

90kg减10kg的话好像不是很难，我以前2星期减过7kg当时体重83kg，真正减体重只用了6天后面都在控制！这计划不适合你,我从新帮你写个计划吧！先说下饮食吧：水的话不要喝甜的饮料，最好是烧开的白开水！吃饭的话，早上喝点粥，鸡蛋，吃清淡！油的东西最好不要吃！每天都要吃早饭，不吃是不能减肥的，很多人都以为不吃早饭可以减肥，据最新的调查显示不吃早饭的人比吃早饭的人更容易发胖！中饭的话吃米饭，菜的话吃素的要比吃荤多二倍，八分饱就可以了！自己把握！晚饭差不多，高热量的东西不要吃，过晚上11点以后记住不要在吃东西了~（原因自己上网查这里不解释了）最后记住吃米饭要细嚼慢咽（每口要嚼20下左右），这样的更容易消化，最主要的可以帮助你减去脸上的肉~！

千问 · 2010-6-9 16:44:46

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃

千问 · 2010-6-9 16:44:46

早上起来空腹喝杯清水，然后去洗手间排毒，会把你体内不干净的都排出来的。早餐不要吃油腻的，建议你吃苹果，吃几个饱算几个。然后去快走半小时左右，消化消化，再做仰卧起坐50个，逐渐增加数量。午饭你能吃多少吃多少，但要控制油量哦。吃完还是要散步消化的。下午你就跑步，适量的速度就可以了，并且感觉自己汗流浃背就可以停止，休息一下，然后去冲浴。晚上睡觉之前压压腿几分钟，效

千问 · 2010-6-9 16:44:46

我现在就是在减肥，非常有效：跑步（采取慢跑，慢跑半个小时，脂肪就会开始燃烧起来，这样减肥是最有效的），我建议是跑一个小时以上，这样起到的效果最最最好了，不过不要太快，尽量中速或者中下。跑楼梯也是，不过我想一般你是不会做的吧！这样起到的作用也是绝对的有效明显，还有做做女式健身减肥操，我采取女式的做法也是很明显，而且腹肌开始出来了！只要你跑步加瘦身操，基本一个月

千问 · 2010-6-9 16:44:46

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