关于增肌方面的几个问题（2问，200分！）

显示全部楼层 · 2010-6-8 01:48:55

（1）为什么有些训练方法说时间到60~90分钟训练，但有些什么osf（麦克.门泽尔的训练方法）说只需20~30分钟？
（2）是高组数好还是低组数好？
如果有好的回答我会在加50分！

千问 · 2010-6-8 01:48:55

健美这东西肌肉经验纬度全是年头累积出来的你说的60-90分钟和20-30分钟我用最简单的话给你概括吧60-90分钟适合前期初学中级别健美者因为这俩者的年头经验完全完全达不到底组数高强度高意念高集中力的把注意力全部集中在所要锻炼的一点上使肌肉完全得到孤立刺激所以用更多的时间去更好的刺激肌肉然后20-30分钟适合高级别健美者认为他们以多年的健身经验可以领悟到很多仅仅用1组的效果就可以发挥到你们正常人练3-5组受刺激的效果所以他们把时间节省把强度难度加大 (有的专业健美一日都是分2练上午和下午都练所以也会节省时间和体能然后短时间的最大发挥)第2个问题高低组数在于个人

千问 · 2010-6-8 01:48:55

完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地

千问 · 2010-6-8 01:48:55

(1)如果你是高级者，集中精力做，对你很好。初学者才会反复用更本不规范的动作胡作。（2）低组数，但要大强度。我的回答很简洁，目的就是让你明白透彻…………

千问 · 2010-6-8 01:48:55

题目很清晰就一个问题增肌！管它啥训练方法能长肌肉长维度就是好方法（类固醇怪物不算！）最好的方法就是自己的习惯自己的经验自己的身体谁能比自己更了解？！！！其实到现在健身书籍健美计划市面上普天盖地有说这好的那好的往往一个浮躁随风而飘的人容易投入大量时间用在找寻方法上往往忘记了健身最原始的动机最纯粹的目标最艰辛训练历程

千问 · 2010-6-8 01:48:55

训练20-30分钟是说要长期坚持进行的是属于半专业型的训练能起到强身健体的作用为普通人的训练方法训练60-90分钟是在有专业指导人员的情况下每天进行较为专业的训练因为是专业训练耗能太大所以要每天的长时间的坚持久了身体也就适应了.