那请问如何能比较快速地把腿压好，有什么方法？

显示全部楼层 · 2010-5-26 17:04:35

就是用比较短的时间把一字那些压下去，就像你以上所说的那样，因为我现在一字还差点就完全下去了，前段时间压一字还把脚给拉伤了。谢谢！

千问 · 2010-5-26 17:04:35

我自己韧带都还没拉好，所以没太多能给你建议的。不过至少以下几点你得明白：1。压得太猛让自己受伤而导致必须停压一段时间的话，效果肯定适得其反，所以不能压太猛。2。注意时间段。每天下午（4点以后吧）到晚上完全凉爽之前，是压腿的最佳时间段，那时韧带柔韧性是一天中最好的时候，所以最不容易受伤。同样的道理，夏天压腿也比冬天压更好。所以接下来的时间正是好时机，要抓紧。3。压腿前做准备运动热身，避免受伤。并且每天抽点时间出来压，持之以恒，要比隔几天压一次而一次压很猛的效果要来得好。

千问 · 2010-5-26 17:04:35

下叉属于被动压腿练习，既然是被动就不要给自己留有太多的余地！所以要猛下，最好是把脚一下子向前滑到底，那样很有利于韧带的突破，因为你压到一定阶段会有不能突破的苦难，用这种看似极端的方式能起到突破的效果，当然是在热身和压腿之后才可以这样做！其实纵一字是很好下的，只要你稍有一点忍耐力一般是不难的，即便受点拉伤也非常轻微，根本不必大惊小怪！