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如何练习弹跳 高分！

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查看11 | 回复5 | 2010-5-26 19:55:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
如题，我很喜欢篮球我初一 13岁，每晚有30分钟左右练习，周末更不用说，我大部分时间在晚上，所以能不能告诉我动作较小效率大的，如果没有，那就动作大的也行（介绍详细过程及方式，可行的而且不应向长高的）好的话加10分

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千问 | 2010-5-26 19:55:54 | 显示全部楼层
这个不能急于求成，我身高177可以摸到篮筐，但原来根本不行，就是每天晚上练习深蹲起，50一组做2-3组，时间长了再视情况而定，带沙袋也是很不错的选择，你可以早上带着沙袋到学校小跑，微出汗就行，再练习抱膝跳，10个一组做3-5组。肯定会增长的，只要肯坚持。
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千问 | 2010-5-26 19:55:54 | 显示全部楼层
首先你还小才初一而已 当你到初二时你会发现你的弹跳力会提升许多到初三也是如此 并不需要太过努力 说不定对你的身体还会有伤害
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千问 | 2010-5-26 19:55:54 | 显示全部楼层
我之前有个同学篮球打得不错 就是跳不高 于是他坚持跳着上楼梯 一次跳两到三个台阶 坚持了两个月 弹跳能力提高了好多 你也可以试试
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千问 | 2010-5-26 19:55:54 | 显示全部楼层
绑着沙袋跳绳。还要注意练习后要放松，这点更重要。
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千问 | 2010-5-26 19:55:54 | 显示全部楼层
每天跳跳你这么小不适合大运动量的练习
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