我14岁，虚岁14。但是很胖又很矮

显示全部楼层 · 2009-7-8 17:11:35

我初中升高中也曾减肥过，那时一个月时间从69公斤减到59公斤。方法很简单，就是拼命做运动，每天跳4次跳绳每次40分钟。早晨和中午少吃但不是不吃，晚上就吃点青菜。睡前做30个仰卧起坐。只要坚持下来就一定会瘦的。至于长高嘛，主要是遗传。但是以下三点也有些帮助。一要注意睡眠充足，生长激素都是晚上分泌的，并且早睡也有利于减肥。二是注意补充钙质，且要适量晒太阳钙质才会被充分吸收。三是多做运动。祝你有个崭新的状态迎接新的学习生活

千问 · 2009-7-8 17:11:35

增高还是补钙吧，你才虚岁14，有长高的空间。减肥的话：1.运动。之前有人提到跳绳减肥，效果不错，但不知你是男是女，男的就跳吧，女的还是做其它运动。女的多跳了不好。另外有氧运动更有助于减肥
2.饮食。这点很重要！一些节食或水果餐效果的确非常好。但你要了解，你为了一时的身材可能忍住不吃，但你也只是一阶段，不可能一辈子。到时候反弹更麻烦。所以最好的是：每顿饭都按时吃，不碰高热量食物，不碰零食，每顿6-7分饱就足够了，宵夜是绝对不行的，晚饭的量要比午饭少，午饭稍饱一些（午饭吃不饱，晚饭自然吃的多，晚饭一多，会胖），虽然量减少了，但营养要跟上，你还在长身体，你也不想减肥影响发育吧。（发育不好长不高，与你第一条想增高相驳）饭后都要站立半小时，不能立刻坐下。能站就不坐，能坐就不躺。减肥绝非一朝一夕的事，而是常年累月的坚持与忍耐，所以先调整下心态最后：切忌用药！