谁能给一点立定跳远和耐久跑的建议？？？

显示全部楼层 · 2010-6-6 19:53:10

我是一名初二女生，语数英物政史地生成绩都不错，现在期末考试要加体育成绩，可是我体育最不好了，总是体育拉我的分……我们要考的是800米和立定跳远（是在平地上跳的，不是跳沙坑），我一样都不行。老师说到三年级，体育优秀成绩应该是：800米3分24秒，立定跳远1.99米，外加实心球7.8米。目前我800米跑4分钟都跑不完，立定跳远1米5都跳不到，更不用说实心球了……谁能给我点建议，最起码这学期期末要4分跑完800米，跳远要到1米5的（暂时不考实心球，但有建议也可以的）……谢谢，感激不尽！！~~~

千问 · 2010-6-6 19:53:10

晕！！这是两个不同性质的运动！！训练是要分开的！！看你这情况不用着急！！最好的办法就是早操好好跑，每天早上2000米。速度慢慢提，一天比一天快点。刚开始可以跑1000米。一定要坚持!跳远与实心球就是练力量每天做两三组每每组10俯卧撑时间唱了还可以慢慢加组数和每组个数。下肢力量就是跳一天20个蛙跳包你能提高！！

千问 · 2010-6-6 19:53:10

你们的标准有点严长跑就一个字坚持先练耐性再提素度最重要的是当你觉的呼吸很急促了不要放弃只要坚持过去就能克服我是前程慢后程快跳远先在沙坑练就是把你身体重心前倾，你身体往沙坑摔的感觉最后脚不要急着落地想象你是只鸟滑翔着落地

千问 · 2010-6-6 19:53:10

立定跳远其实很简单，将双脚放置与肩同宽，双臂先后摆动，全身适当放松，的那个双臂向前冲的时候，双脚用力向后蹬，这样就跳出去了，基本上都会跳的挺远的，我的最好成绩是2米24，希望你能跳出比我好的成绩。跑800只要你起跑时别用足十分力去跑，快到终点的时候把全身多有的劲都用上，基本保持匀速就能按照规定的时间到达及成绩合格。

千问 · 2010-6-6 19:53:10

对于立定跳远吧！最重要的还是小腿部肌肉，当你开始起跳时，往前登的一刻，记住腿部小腿来带动大腿，向前！其实这是一种爆发力的动作！