今天买了对哑铃和个拉力器应该怎么玩才能最快的锻炼出好身体？让肌肉突出的~高手请指教我下~

显示全部楼层 · 2010-5-31 21:24:07

1.25 2 2.5 3=8.75不知道是公斤还是斤一只有4块分别是 1.25 2 2.5 3 不知道怎么玩才能最快锻炼出好身体还买了个拉力器 5条弹簧的拉起来好费力感觉玩不好。我是第一次玩以前经常会跑步打篮球但没玩过应该怎么玩？懂的麻烦教我下。。一开始应该怎么配。

千问 · 2010-5-31 21:24:07

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两

千问 · 2010-5-31 21:24:07

欲速则不达啊。如果真的想要爆出来的肌肉的话。。就大剂量的狠狠的练习吧！要忍受才能磨砺出好身材啊！加油哈、

千问 · 2010-5-31 21:24:07

哑铃上面标的都是公斤，但是那个一般不是实重，实重要在秤上称一下才能知道具体多重，有哑铃就可以锻炼全身的肌肉，拉力器只不过是练习臂力的，哑铃练的是肌肉，你可以在网上下个赵之心哑铃最健身的pdf版本的教材，那个网上还有视频呢，可以学上面的动作锻炼！

今天买了对哑铃和个拉力器 应该怎么玩才能最快的锻炼出好身体？让肌肉突出的~高手请指教我下~

今天买了对哑铃和个拉力器应该怎么玩才能最快的锻炼出好身体？让肌肉突出的~高手请指教我下~