怎么健腹肌

显示全部楼层 · 2015-9-11 17:02:45

上班老坐着，平时也不运动，腹部都有小肚子了，每天洗澡睡觉前连做150个仰卧起坐会改善么，还是该分多几个组，怎么做才算合理？

千问 · 2015-9-11 17:02:45

只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。绍以下几个动作不妨尝试下：一、交叉收腹这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到

千问 · 2015-9-11 17:02:45

肚子上的脂肪是身体体脂最容易堆积部位。减脂来说没有局部减脂的说法，一般来说减脂的顺序是先体内，内脏等，之后是四肢，然后是脸部，最后才是腹部。减脂来说的话跑20分钟是不够的，最少要40分以上，心率在120-160之间才会有效果，30分左右消耗的是你体内的糖原，40分以上才会动用身体的脂肪供能。你所担心的掉肌肉，当然是存在的，但不是很严重，减脂必然会影响

千问 · 2015-9-11 17:02:45

1、最简单的方法.每天早晚50个俯卧撑.真的很管用. 2、健腹轮有两种类型吧，双轮健腹轮和单轮健腹轮。双轮的如下：单轮的健腹轮如下：双轮健腹轮免去了平衡的担忧，毕竟有两边的支撑。单轮健腹轮，平衡就只能靠自己掌握力度的能力了。如果觉得自己全身力量已经比较大了，协调性好，有一定锻炼基础，可以直接选择单轮

千问 · 2015-9-11 17:02:45

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

千问 · 2015-9-11 17:02:45

坚持下来你就能得到你想要的