暑假，帮忙拟个跑步训练的计划

显示全部楼层 · 2010-6-10 00:49:17

本人身高175
80KG

人胖了 200米跑了37秒
为了中考，减肥
谁可以帮忙拟个居家可以做的力量训练、在公园可以完成的跑步训练计划
在暑假可以做的训练
本人感激不尽

千问 · 2010-6-10 00:49:17

嗯，慢跑是可以的。但要注意，跑的时候不要脚尖着地，那样会有萝卜腿！跑步前拉经，跑步后也拉经，放松脚的肌肉，才不会变粗。记得，慢跑的时间至少一个小时半，那样才足够燃烧脂肪，也不会有太多块状肌肉。你看马拉松的都是脚细细的吧！因为他们常时间跑的，消耗热量大。一个礼拜最好有3-4次。还有切记，甜点是大敌！不要吃甜点啊，不然会更胖！运动后2小时不能进食，切记！我也是下半身胖，呵呵。你可以去买静脉曲张袜来穿，一整天穿着，睡觉时脱下。这个配合运动一个月可以瘦2-3cm大腿的。还有瘦腿霜也可以辅助用。吃方面很重要，要瘦10斤的话，晚餐不要吃。别吃油炸，高淀粉，高热量，太甜，太咸！盐分会让你难以消耗热量！加油哦！！一个月很容易就瘦10斤了

千问 · 2010-6-10 00:49:17

早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很

千问 · 2010-6-10 00:49:17

在早上跑步是最好的，每天坚持在早上六点跑几圈，而剩下的一天的时间你可以安排别的事情，当然也可以运动，但不能运动过剩，这样反而会起到了反效果！