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↑→○◆◆◆锻炼腹肌的方法◆◆◆○←↑

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查看11 | 回复4 | 2010-5-30 10:01:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
求一种高强度的而且见效快的，就是要有锻炼完第二天肚子痛的感觉
另外提几点要求：
1.方法说明不要太长
2.不要专业名词，说的通俗一点，因为我不知道这部位在哪...
3.适合在家锻炼！

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千问 | 2010-5-30 10:01:38 | 显示全部楼层
腹部训练仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次
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千问 | 2010-5-30 10:01:38 | 显示全部楼层
仰卧起做，跑步，再仰卧起做，跑步…不断重复，一天两小时，三天可休息一天
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千问 | 2010-5-30 10:01:38 | 显示全部楼层
加油行动起来吧
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