我17，高176，重58kg，我每天至少做300个仰卧起坐，每组50个，以后逐加，我多久能练出腹肌？

显示全部楼层 · 2010-12-7 11:57:37

帮我算算哈

千问 · 2010-12-7 11:57:37

你这样练的是肌肉的耐力了！每组只做10个，憋气做，慢起慢躺，做完一组就急促地深呼吸几口，再接着做。这样可以增加肌肉里的氮气含量，使肌肉发达！多补充蛋白质，不然做了也不会长肌肉！一个月看得见肌肉轮廓！

千问 · 2010-12-7 11:57:37

呵呵。帅小伙子。如果坚持锻炼的话。1 个月左右就会是肌肉男了。我最喜欢这样的男子了。呵呵，继续加油哦。同时也要注意度啊。

千问 · 2010-12-7 11:57:37

兄弟这是个好习惯要坚持呀，哥哥当年上学时天天还没你做的多，但是就是天天练，不出两月就出来了，如果想更明显还得练，不坚持时间长了又没了，哥哥现在一点也没有了

千问 · 2010-12-7 11:57:37

这个你持之以恒的话，一个月的样子吧！

千问 · 2010-12-7 11:57:37

300ge ......其实重还在质量上，还有时间的坚持上，每天的量适度就可以