怎么才增加自己的爆发力呢？求高人指点，谢谢你们了！

显示全部楼层 · 2010-12-8 10:51:26

我现在高三体训生、离体考还有三个月了、但是我的成绩还不行，没爆发力，冲一百前程还可以、到了后面就被人拉出距离了、立定跳远也很垃圾、才跳2米40哦！所以恳求感受能帮帮我…我在这谢谢你们了！

千问 · 2010-12-8 10:51:26

短跑和跳远主要靠锻炼腿部的肌肉，比较简单但需要毅力的方式：1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。 2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。

千问 · 2010-12-8 10:51:26

多拉拉脚，立定跳远之类。锻炼韧带，和肌肉爆发力....

千问 · 2010-12-8 10:51:26

变速跑训练很有帮助爆发力的提升。跳远的话要注意动作，空中一定要注意收脚。跳前一定要先占稳在用力跳。

千问 · 2010-12-8 10:51:26

扛杠铃半蹲后起跳，反复练习，逐渐增加杠铃重量（举重用的杠铃）

千问 · 2010-12-8 10:51:26

多吃点有营养的食品，加紧锻炼