怎么练肌肉

显示全部楼层 · 2010-12-10 20:04:58

我这几天都坚持做俯卧撑，做到手软趴下去。才停。
为什么感觉没什么效果啊？？
要怎么做呢。

千问 · 2010-12-10 20:04:58

要持之以恒，不是几天就有感觉的，至少要1,2个月后就有感觉了同时还可增加哑铃，单，双杠练习，效果会更好

千问 · 2010-12-10 20:04:58

练哑铃效果快点。要两个10公斤的，每次举10个，休息1分钟再来，每天做几组就可以了

千问 · 2010-12-10 20:04:58

注意:做俯卧撑不在多而在精.每组做15个,做6组.每组中间休息不超过1分组.如果觉得效果不明显,必须加强难度.采用腿高头低的动作,或者2手合拢做.就是2手不打开,合拢.这样有了难度,效果就很明显了.

千问 · 2010-12-10 20:04:58

不能单纯靠锻炼，还要注意饮食搭配。

千问 · 2010-12-10 20:04:58

肌肉是长期锻炼的结果，不同部位有不同的锻炼方法，其中重量和次数的调节很重要，另外，你的脾胃功能的好坏更重要。脾胃不好就很难有丰满的肌肉。