我15岁179CM，我非常喜欢打篮球，我要在寒假疯狂训练自己，求一份计划书，要求：1，不需要任何器材 2，有

显示全部楼层 · 2010-12-12 14:49:54

→_→1）控球技巧1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同

千问 · 2010-12-12 14:49:54

的篮球锻炼弹跳、灵活性、爆发力、上肢力量等都很重要所以不要盲目的锻炼先从弹跳练起吧，每天坚持蛙跳，一个寒假上去你的弹跳能上升一个档次手臂力量，俯卧撑锻炼腰部力量、仰卧起坐侧身，增加滞空能力

千问 · 2010-12-12 14:49:54

最主要的是找准自己的位置身体条件符合并自己喜欢第二就是找准自己的打法一个寒假太短了打好篮球都是长期的过程如果想要什么觉悟你还是找一些战术教材看吧

千问 · 2010-12-12 14:49:54

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指