冬天锻炼注意点什么啊？

显示全部楼层 · 2010-12-12 22:37:10

谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

千问 · 2010-12-12 22:37:10

注意在冰面上时要试一下冰面够不够厚

千问 · 2010-12-12 22:37:10

注意热身，不要过度运动

千问 · 2010-12-12 22:37:10

首先要活动腿脚以及手臂等处的关节，锻炼之前热热身，以防锻炼过程中出现抽筋的现象。还要注意保暖，锻炼过后出汗较多，身体热量蒸发较快，一定要注意锻炼后的保暖，

千问 · 2010-12-12 22:37:10

记得穿衣服