如何快速锻炼胸肌和腹肌

显示全部楼层 · 2020-3-2 18:46:36

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所

千问 · 2020-3-2 18:46:36

每天坚持仰卧起坐加强腹肌力量。哑铃飞鸟和俯卧撑锻炼胸肌很好。饮食注意锻炼前后补充牛奶300ML或鸡蛋3个.一定要坚持。

千问 · 2020-3-2 18:46:36

每天坚持仰卧起坐加强腹肌力量。哑铃飞鸟和俯卧撑锻炼胸肌很好。饮食注意锻炼前后补充牛奶300ML或鸡蛋3个.一定要坚持。

千问 · 2020-3-2 18:46:36

俯卧撑仰卧起坐，其实最好是去健身房啦，相应的营养也要跟上，练肌肉是长久性的最主要还是得坚持就对啦

千问 · 2020-3-2 18:46:36

每天仰卧起坐可以练腹肌而胸肌则可以尝试使用哑铃