速求关于减体脂的健身问题

显示全部楼层 · 2012-2-26 21:34:31

求解：
1.为什么明明摸得到肌肉（硬硬的）但是看不出来那种线条（就是那些健美选手的那种特别明显的线条。）
2.现在减脂主要是靠跑步，在健身房的跑步机先40分钟速度是10.5 然后20分钟11这样的连续跑，但是依然感觉身上的脂肪很多
3.练习夹胸等动作发现胸部两边和中部很酸很麻，但是内侧（就是很多人都有的那到缝的部位）没什么感觉，而且中线那胸肌中束那条线始终没有，两边硬硬的，中间很空
4.如何能锻炼颈部两侧的肌肉（就是脖子与肩膀之间连接的那个部位）
5.最有效的锻炼肱二头肌的器械是什么？还有锻炼方法（要先变大，然后练出线条）
6.除了仰卧起坐还有什么是比较好锻炼腹肌的方法？（或者说让腹部的肥肉.体脂减少）
7.如何锻炼肺活量
就以上这些问题，求高手赐教谢谢~~
回答的好给加分

千问 · 2012-2-26 21:34:31

1.通过健身训练肌肉会有增长,要得到明显的肌肉线条需要降低你的皮下脂肪和刻苦认真的训练,你可以测量一下你的体脂是多少,在大块的肌肉在厚厚的体脂掩盖下都看到不你刻苦锻炼出来的结果!2.有氧的强度要大,时间最好在40分钟以上,最好的有氧效果分为二个时间段(一,是早晨睡醒后空腹没有摄入碳水的时候),(二.是在力量训练后做40分钟有氧)这两个时间段减体脂最好的,还有长时间单一的有氧效果肯定不好,要经常变化有氧的方式.3.胸部中束的问题,你要做夹胸动作的时候不要贪重先找一个适合你自己的重量不要和别人比,重量大了你一定会其它肌肉借力,不管你做的重量是多少要感觉训练的目标肌肉的反应,要把注意力全部放到目标肌肉,要学会和肌肉交流体会它的反应.[蝴蝶夹胸,龙门架

千问 · 2012-2-26 21:34:31

肌肉线条想要明显凸现，需要坚持的练，看情况，重量大，多组，量少，反之相反；跑步有分有氧，无氧，可以尝试长跑；中间是骨骼，胸部练会酸痛很正常；多练拉伸的器械，与前面的一样练；练手臂肌肉，做卧推；脚勾住，身体倒立，像做仰卧起坐一样。可以手拿个哑铃，停在肩膀，这样重量大，效果好。

千问 · 2012-2-26 21:34:31

1：那是你体脂高或者肌肉不够大！2：坚持坚持坚持坚持坚持！没有好办法！3：别用蝴蝶机了，试试那种拉胸的动作！一般是那种像门一样的器戒！4：那是斜方肌，练习耸肩或者颈后引体向上！5：杠铃弯举！最权威说的！6：半程仰卧起坐，卷腹，但是只能增肌不能减脂！减脂还是有氧运动！7：跑步吧！变速的！结束时冲刺把心率提高至130+！

千问 · 2012-2-26 21:34:31

跳绳，可以更快的减少脂肪

千问 · 2012-2-26 21:34:31

不想回答，弱智问题