求个健身减肥计划

显示全部楼层 · 2010-12-15 14:21:55

我是男的。每天早上9点上班，晚上6、7点下班，平常就做办公室。180cm身高，体重现在已经长到90kg了，我想减回正常体重75kg就好。不知道哪位专家能帮我制定个合理计划，给我提点建议，我是去健身房呢，还是在家练呢。

千问 · 2010-12-15 14:21:55

首先祝你身体健康！以下我来给你推荐安全有效的饮食“减肥”最佳模式。人体的能量主要来源是碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。科学家研究发现，同样吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。 “是药三分毒”，冲着你我的缘分，以下给你介绍适合中国人健美的膳食最佳模式--“七加一”饮食减肥模式。即：每天一个水果，二盘蔬菜，三勺

千问 · 2010-12-15 14:21:55

你要真有毅力减肥的话，根本就不需要去健身房，只要你天天坚持就行了，早上跑步或者晚上跑步跑个3-4公里，饮食方面可以稍微的控制点也不需要刻意的去节食，只要你一天的运动量足够我觉得饮食方面就不需要那么的约束。还有就是在家里也可以练练哑铃或者做做俯卧撑，做的话都要分组做一组 15-20个做4组。最终都是一句话只要你坚持相信你一定成功。

千问 · 2010-12-15 14:21:55

第一、节食。又能的话一天吃两顿饭，早8点，晚4点。第二、坚持每天锻炼1、每天20-35个俯卧撑2.、哑铃5-10公斤小臂屈伸60次正、反燕飞各20个3、慢跑1000--3000米4、仰卧起坐30个一个月以后体重不一定完全降下来，但是你看上去，外表肯定是苗条了不少，别人会说你瘦了。你试试

千问 · 2010-12-15 14:21:55

在家的话，只要自己坚持也是一样的
不如早上起早一点去跑下步或则是晚上多做几个俯卧撑
今天做10个名天做20
只要自己努力就行了
我以前83kg现在就76了
呵呵
我朋友告诉我的他医生

千问 · 2010-12-15 14:21:55

建议买本《女刊●瘦美人》，里面有很多减肥操及减肥产品，而且外送《六天快乐瘦》的饮食计划，真的很管用，根本不用花钱去健身房练。