女人缺铁缺锌吃什么好

显示全部楼层 · 2010-12-15 23:45:01

女人缺铁缺锌吃什么好

千问 · 2010-12-15 23:45:01

您好，维生素C 可以促进铁的吸收，维生素C 是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。
饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。
吃铁强化食物如：在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适购买的就可以。
黑米蛋黄粥、鹌鹑蛋番茄粥、杞枣蛋黄粥、桑椹杞子大枣粥、猪心赤豆莲子粥、香菇兔肉粥、银莲枣粥、翡翠虾仁肉末面、菠萝猪肝汤面、海带鸡丝卤面、菠菜羊腰卤面、枣香牛肉海带面、番茄牡蛎烩饼、葱香猪肝水饺、苋菜猪肉水饺、枣泥烧饼用铁锅、铁铲等烹调食物，增加铁的摄入。
补锌吃如下含锌的食物：牡蛎、

千问 · 2010-12-15 23:45:01

女人最容易缺铁是因为女人的一些生理机制、怀孕、流产、生产等原因，可以说女人一生都要补铁。补铁时可以食补结合制剂补充提高铁的摄取量。日常饮食中，含铁丰富的食物就有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。建议烹饪时最好使用铁锅

千问 · 2010-12-15 23:45:01

女人缺铁缺锌，平时可以多吃些富含锌、铁的食物，比如紫米、瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。其中，紫米富含铁、锌、钙等多种微量元素，此外，它还含有白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、氨基酸、纤维素等多种营养成分，能够起到补血益气、健脾暖胃等对人体健康有利的作用，因此被人们称之为“长寿米”，可以作为主食经常食用。

千问 · 2010-12-15 23:45:01

女人缺锌缺铁可以在平日里多食用一些紫米，每千克紫米中含铁量比精米中铁含量高248.3%，每千克紫米中含钙，比精米中钙含量高116.5%，有益气补血、暖胃健脾、补铁补锌的作用。紫米味甘、性温，其含有叶酸、花青素、铁、膳食纤维是女性的美丽元素。紫米不仅可以做成米饭，搭配酸奶味道也是十分可口的。

千问 · 2010-12-15 23:45:01

好像铁之缘片也是乳酸亚铁制剂吧，我自己缺铁的时候就是吃铁之缘片好的，每天几片铁之缘片在吃些猪血、鸭血、猪肝、瘦肉这些补血很快的。