怎样拉伸肌肉腿部的

显示全部楼层 · 2010-12-19 18:59:10

腿上的肌肉有很多，具体要看你想拉伸哪一点的了。首先小腿。主要是后侧。勾脚尖，膝关节伸直。可以先将你的膝关节伸直，脚掌贴靠在垂直的墙面，是你的脚底与地面有一定的角度（越大越好），最后叫你的这条腿向前靠。然后是大腿，可分前后左右四个方向。前侧。动作有很多。一、先呈弓步压腿姿势，然后后腿膝关节跪地，将你的胯部也就是髋向下压，上体尽量后仰，可以找人辅助（双手放在你的腋下拖住你的身体，用一个膝关节压你的臀部）。二、先趴在地上，然后双臂伸直使上体向上然后放松你的髋关节（呼吸，放松很重要）。可以通过调节上体的高度和屈膝加大难度。另外可以使双腿分开一定的角度（可以拉伸大腿前内侧）。三、后摆腿。四、纵叉。后侧。一、（坐位）体前屈（注意是以你的大腿根部

千问 · 2010-12-19 18:59:10

再告诉你一种，坐在地上，将腿摆成跨栏姿势，一条腿前伸，一条后弯曲向后，向伸直的腿下压上身，每边两个八拍，拉伸腿后部肌肉。其后，将双脚坐于臀下两腿并拢，身体后倒，保持膝盖不离开地面，拉伸大腿前部肌肉。此后，可以轻松的做几个体前屈什么的，保证运动后你的腿线条动人。

千问 · 2010-12-19 18:59:10

主要通过压腿，可以把腿放在窗台或与窗台差不多高的横杆上，另一条腿的脚尖冲前，随着水平的提高增高压腿的高度，也可以用脚心踩在窗台上，屈膝压腿，可拉伸大腿肌肉。

千问 · 2010-12-19 18:59:10

第一种：1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。第二种：1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。第三种：双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。第四

千问 · 2010-12-19 18:59:10

体前曲