关于有氧运动

千问 · 2019-5-19 18:43:16

什么是有氧运动？

千问 · 2019-5-19 18:43:16

我不是健身教练，但常常回答健身教练的问题。;-)首先有氧运动是指以有氧代谢为主的运动方式。有氧代谢就是有氧气参与让糖或脂肪充分燃烧产生能量的代谢方式。有氧运动持续30分钟之后，脂肪代谢渐渐会取代糖代谢成为供能的主要方式，所以有氧运动持续的时间越长，减肥效果越好。有氧运动的界限不是运动方式，而是强度。无论跑步，跳绳，走路，跳舞，如果运动强度太大（超出最大心率的80%），那么就是无氧代谢占主要的供能方式（其实这时是有氧和无氧代谢混合的状态，但无氧代谢的比例提高了很多）。跳绳连续跳20分钟是比较累的，所以跳绳不是很好的有氧运动，而是锻炼身体协调能力和弹跳力的运动，跳绳对膝盖的伤害很小。跑步速度10-11并不能说明你是在做有氧运动，参考前文，运动强度才是标准。如果是个从来不运动的人，这个速度可能已经接近他的无氧极限；如果是个训练有素的长跑运动员，这个速度只相当于他的热身水平（低度有氧）。--------------------------------------------------------一般来说一周3次，每次40分钟以上的有氧运动就可以起到锻炼心肺功能和有氧能力的作用。可是如果你有髌骨软化问题，建议你最好不要跑步，否则可能会让你的膝盖问题更加严重！建议换成骑车或游泳（游泳对膝盖的压力是最小的），另外建议你吃Glucosamin（中文翻译成维骨素或葡萄糖胺），这是目前唯一一种营养髌骨作用的补剂。你才24岁就髌骨退化的话，如果不注意保护，到了35岁以后就更不得了了，真的不可掉以轻心！蹲起时头发晕是暂时性的脑部供血不足，和贫血扯不上边，很多人都是这样，没问题的。如果你担心贫血可以去医院查一下血常规，而且多吃饭对治疗贫血也没有帮助，除了肉类，蔬菜中的铁质也不多，除了菠菜。

千问 · 2019-5-19 18:43:16

什么是有氧运动？

千问 · 2019-5-19 18:43:16

同时满足三个条件：1.大肌肉群参与2.处于有氧心率（请暂停截屏）3.不间断20min以上。

千问 · 2019-5-19 18:43:16

我是一名健身教练我来回答你的问题：跳绳的确是一项很好的但日常能够连续跳30分钟以上的人是很难找到的因为跳绳的强度远大于跑步和骑车如果你能够连续不简单的跳20分钟那说明你的身体够强健问题中你说的效果好我无法从字面上理解是以减肥为目的还是以什么呢？从减肥角度考虑当然是时间长才效果佳。跳绳对膝盖会有一定的压力但不会伤及