谁能告诉我怎么能够在短时间理增加弹跳力给力~~~~~

显示全部楼层 · 2010-12-21 04:07:00

如何提高弹跳力一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题

千问 · 2010-12-21 04:07:00

绑沙带跑步和跳台阶,如果条件不允许的话,就是垂直跳,每次都要尽力跳到最高,跳到跳不动,休息一下,反复三次,一个星期后加量.一个月后就会有效果的.

千问 · 2010-12-21 04:07:00

哥们以后你提问前先搜索下问题好吧·····你搜纵跳练习方法···你能坚持2周的话就会有明显的效果了····祝您成功·！

千问 · 2010-12-21 04:07:00

你让我想起来我小学的时候，体育老师嫌我跳的不够高不够远，我就和我好朋友在家想怎么办，后来居然讨论出一个答案：在鞋底下安个弹簧。。。。

谁能告诉我怎么能够在短时间理增加弹跳力 给力~~~~~

谁能告诉我怎么能够在短时间理增加弹跳力给力~~~~~