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咋练腹肌 咋扔后抛式 实心球 有哑铃 咱练

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查看11 | 回复3 | 2010-12-21 13:58:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
就那种从后向前仍的双手仍
我不练跑酷啊大哥我只练铅球初中生啊十三岁啊 为了中考啊 还有三个月啊！！！！！！！

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千问 | 2010-12-21 13:58:52 | 显示全部楼层
楼上朋友的训练方法很好，也是跑酷中的最基本。既然LZ不练习跑酷，那我就在这里建议几点腹肌强化训练吧。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹肌。健身球卷腹 ：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹 ：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。反向卷腹 ：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身
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千问 | 2010-12-21 13:58:52 | 显示全部楼层
其实铅球可以通过俯卧撑来练习和腹部肌肉发力的。。你按照上面练习就可以了。俯卧撑和腰力（仰卧起坐）。。
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千问 | 2010-12-21 13:58:52 | 显示全部楼层
最简单的就是仰卧起作 练腰力量
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