25号单位长跑比赛，我要卫冕！高手进来帮我制定一下专业的长跑课程！

显示全部楼层 · 2010-12-9 10:49:54

首先感谢朋友们的出谋划策，本月25号单位长跑比赛距离还有2个星期！自我介绍下~*小刘22岁，男，85公斤，曾接受过专业的足球训练，有一定的体能基础和保证！单位又要举办3000长跑了，去年我是第一今年也不想怠慢，去年冠军拿的非常艰难和一个对手纠缠了近2500M，最后我觉得我是靠意志力超的他因为我当时一点力气都没了，今年由于伤病原因上半年没有怎么大运动量训练，主要是做做慢跑，轻力量！
想让大家解决的问题是距离还有2个星期的时间怎样定制下我的训练，体能，力量，耐力包括有氧和无氧的能力等等！使自己更像一个半职业长跑队员哈哈！跑起来有劲！不喘~~谢谢大家了！！我会尽我自己最大的力量接受！

千问 · 2010-12-9 10:49:54

我们在23号有长跑我是中长专项你身高多少？你接受过足球专业训练就好办多了计划：声明，我现在在网吧想不到特别多大体说说要点：你只有10天左右的训练，要找跑道，塑胶的最好，目标是拉体力1热身后拉筋，尤其是大腿和胯部，活动脚踝要充分防止受伤2每天要冲4到5个极点3每天每次跑的总路程要超过8000M4注意休息放松！！很重要！！5足球专业训练很累，其中有体能训练，你应该知道训练的具体内容，但要把重点放到下肢，上肢注意摆臂尤其是疲劳状态下6量要在第3到第4天的时候加上去7我没办法帮你了，你也就只有一个训练周期，时间问题8我没给你指定训练计划，因为我不了解你的具体身体指标9再见！10你很NB要加油

千问 · 2010-12-9 10:49:54

你这个体重好像适合跑短跑吧，你3000跑第一跑了多少呀，我很好奇。。。

千问 · 2010-12-9 10:49:54

每天吃几片维生素·abc都行·跑前喝红牛·小步跑省力·