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如何增肌,求一简单可行的计划。或方法。
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2010-12-11 15:12:37
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最好不用器械,列个表吧!
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千问
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2010-12-11 15:12:37
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进行力量训练吧: 根据不同的动作重量都是不同的,而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;3
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千问
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2010-12-11 15:12:37
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你好!我曾经是一名私人健身教练,介于你的情况,简单给你制定一个计划。每周3-5次的锻炼。每一次首先是热身10-15分钟热身,这个可以通过小跑,骑车等。然后进入有计划有步骤的无氧运动。这部分主要是要有计划,初期可以把全身分成上下两部分来练习,如,今天练胸、背、手臂,下次练腰、腹、腿、臀。当然也可以这次练手臂、腿、臀,下次是胸、背、腰腹。每个部位1-2个不同
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千问
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2010-12-11 15:12:37
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多锻炼,多跑步或者做俯卧撑运动,长年累月下来,一定有效果。
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