打篮球被虐了，帮帮我

显示全部楼层 · 2010-12-11 20:43:02

我十六岁上高二，身高188很喜欢篮球，弹跳还行，但身体十分瘦弱，协调性较差，力量不足，以前和同学打都仗着身高和弹跳(主要是身体)结果昨天预到一个比我矮一点非常壮的人，于是我悲剧，球都接不到，卡位完全不行，再加上我不太灵活不够硬朗被虐，我还自己摔倒了，被嘲笑，我很不甘心，请大家帮我制定一个训练计划，或者说说你们都怎么练的，可以让我更有力量

千问 · 2010-12-11 20:43:02

我是过来人，我也是比较瘦弱的。你的感受我很明白。如果你器材（哑铃其他都可以）每天都做到手酸为止，俯卧撑都可以做。我坚持1年，现在身体壮大了很多，突破主要还是脚力，还有胳膊够强壮（不是用胳膊去撞的那种

千问 · 2010-12-11 20:43:02

练投篮像三分大前刘易斯发展

千问 · 2010-12-11 20:43:02

你可以每天睡觉前做俯卧撑，10个一组，做5组。另外我你要多多练习一下自己的脚步，脚步灵活重心低启动、爆发都会有所提高，对抗卡位也会很稳。遇见比自己矮的人要高举高打，只有重心低，脚步稳才可以更好的对抗。

千问 · 2010-12-11 20:43:02

188，身高很高了，或许不太适合运球，可以拿到球晃一下对方，做个假动作什么的

千问 · 2010-12-11 20:43:02

锻炼方法很多，例如提踵，深蹲等都很好，相比之下，提踵主要练爆发力，深蹲主要练力量和耐力。锻炼时要分组，照你的描述，每组次数刚开始最好不要做太多，量力而行！一天3到5组。
至于上肢，俯卧撑是最简单的方法