第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 如何应对考试焦虑?北京精神科专家韩永华：掌握这3点你就 ...

如何应对考试焦虑?北京精神科专家韩永华：掌握这3点你就胜利了

11 |

0 | 2021-1-7 11:17:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

现在已经步入考研倒计时了，还有十几天就要步入考场。在哈尔滨的冬天零下20多度的气温下，家长和学生可谓是内外煎熬，有的学生可能出现焦虑，失眠，记忆力下降，注意力不集中等问题呢?家长需要注意了，这可能跟寒冷的天气关系不大，需要观察看是否是考前焦虑症!
　　

　　考前焦虑的表现
　　心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩严重下降，从而考试的正常发挥。
　　考前焦虑症的原因
　　1、心理素质差，导致情绪不稳定，自我心理调节能力差，承受内外环境压力的能力差。
　　2、家庭社会压力大，家长期望值高，社会舆论压力大，或者是背上“分数第一”的十字架，心理压力大。
　　3、不留意科学用脑，学习只注重时间，不留意睡眠休息;饮食营养不当，体力劳动和锻炼不足，生活无规律，导致身心抗病能力下降。
　　

　　如何缓解考前焦虑
　　适量的放松：经过研究证明运动能消除导致焦虑的化学物质，从而放松心情，如果你产生焦虑就去跑跑步，游游泳，打打球，这样会使你减少焦虑，你也可以根据自己的喜好，听听音乐从而放松自己。
　　建立信心：不要抱有负面想法，不要有考不过怎么办之类的想法，要从容的面对考试，以最好的状态考试才能发挥超常的水平。如果紧张了，可以看看自己已经掌握好的知识，增强信心。
　　及时沟通：有些同学一到考试就会很紧张，甚至不能够正常饮食作息。这时不妨多跟同学聊天，转移一下注意力。遇到什么自己不能解决的问题，要及时跟家长或老师求助，避免造成心理负担，影响考试发挥。
　　

　　黑龙江京科脑康医院提醒：家庭是考生获得“心理支持”的土壤和基础，家长必须认清过度考试焦虑的危害,不要给考生增加过多精神压力。多利用时间积极与考生进行亲子沟通,如倾听、聊天;多鼓励而不能以打击或施压等方式鞭策考生努力学习。及时关注孩子的心理健康，如有问题及时咨询专业的医师。

使用道具举报

返回列表发新帖

千问

主题	0 回帖	4882万积分

论坛元老

Rank: 8 Rank: 8

积分: 48824836

回复楼主返回列表

问答

热门排行