微胖界社畜被迫练肉求生记

显示全部楼层 · 2021-1-7 11:25:07

作为一个160cm、58kg、骨架小、油肉多、下肢粗壮、肚圆臀肥的社畜，由于没有锻炼嗜好，随心吃喝，常加班熬夜，体检上秤才发现，和衣爆表60kg了，从医院走了两层就气喘，一身结节，各项超标，睡眠不好，医生只能说，可以练练心肺、肌肉和减肥了。不想因病折寿，开记录帖自我监督，也请众神监督我。

第一阶段先做睡眠管理（只是单纯觉得，睡好才能进行人体修复）。

因为工作性质，做个屁大点的小头头，常八九点下班，回家刷刷手机看看剧，配上各试宵夜减减压，常常搞到1-2点才睡，早上七八点就醒了。虽然每天疲倦，也知道是亚健康，但是日子也就这么周而复始地过……屌丝之所以一直是屌丝，或许因为自觉、自醒、自律的程度也是屌丝级别的。
D0:坏习惯一日即成，养成好习惯却不可一蹴而就，所以打算循序渐进。（1）昨晚买了一箱水果玉米和魔芋粉丝，当做饺子面条宵夜的替代品，少了点罪恶感；（2）想办法让自己在12点前睡觉。
D1:针对昨晚无法入睡的情况，开始添加饭后散步环节。
【睡眠：对一个普通屌丝来说，提早入睡真的好难，手机好诱惑，书也很香，带上床容易得很，带着自责愧疚，反而夜不能寐，然后居然3点才睡着，一早晕晕乎乎。
早饭——1根玉米、1两馒头；午饭——2个鸦片鱼头、青菜、土豆丝、2两米饭，都不敢走到红烧肉大排区…；晚饭——里脊肉、莲藕包菜、小米粥1两；夜宵——1根玉米、魔芋粉丝；零食——1根香蕉1个梨1盒酸奶。
运动——午饭、晚饭后各缓慢散步15分钟，打扫卫生、洗衣服1小时多】
第一天各种忍，嘴巴受苦了。不想给自己太多压力，因为社畜的生活已经够压迫了，如果搞出个厌食症抑郁症就不好了，心情好还是很重要的，要鼓励鼓励自己。希望21天好习惯形成法则，在此处能亲测有效。

千问 · 2021-1-7 11:25:07

D2【昨晚睡眠：12点——早上8点，一早起来确实清醒。
　　早餐——1根玉米3个煎饺1瓶酸奶1块茯苓饼；午餐——江白虾、红烧鱼、素鸡、青菜、2两米饭；晚餐——1两小米粥、烤鸭、白菜；夜宵——魔芋粉丝；零食：1苹果1香蕉1酸奶6威化饼干1冰激凌1云片糕。
　　运动：饭后散步15分钟；昨晚边看《清平乐》，边站着和面、剁馅儿、包饺子，总比坐着吃零嘴好，终于把自己的腿给累死了，上床就困??。】
　　今早工作太专注，竟然饿了，抽屉搜罗出6条威化饼干……下午领导请客吃冰激凌，边吃边谈事情，吃完才想起来，又吃多了…但至少，好好睡了一晚。

千问 · 2021-1-7 11:25:07

千问 · 2021-1-7 11:25:07

D3 阳光晴好，户外徒步，摘了几粒野草莓，煞是好看！回来感觉肉紧了，油肉们的抖动幅度仿佛也小了；清蛋糕、糕饼也吃起来，甜食使人心情愉悦，紫皮洋葱煮至烂熟，拌饭，亦是人间至味……真是美景美食相伴的一日。

千问 · 2021-1-7 11:25:07

D4 才自律端庄了3天，又犯懒想葛优躺，奈何家里实在脏，也就只能继续轻量级锻炼——做家务；威化饼干，核桃糕都好吃，这下零嘴总算吃光了；小姐妹说自己包的饺子不好吃，吃了3只就不要了，我暗自开心并“心安理得”地把余下的7只“脓包饺子”津津有味地吃完了，我是多么勤俭节约的女人…查了下食物热量表，大致估算下这几日的热量和运动量，几乎日日都超标，不过若是能持续少油少盐保持好，也算健康生活了！但是，值得批判的是对待睡觉的态度，昨晚本来10点洗漱准备睡觉，随手刷了下剧，结果一天晚节不保，又是凌晨1点多睡觉，中途还饿了，煮了碗魔芋丝，早上晕晕乎乎地起。…哦MGD，今天是被不健康生活反噬的一天！！
　　

千问 · 2021-1-7 11:25:07

D5 做事不顺，天气不好，心情糟糕，想吃甜！还好一直转移注意力，硬生生控制住这万恶的零食欲了。早上因为底下干的破活计，发了一顿火，发火是不是也能消耗卡路里？最近食堂伙食好，每天中午晚点去，既不用排队又不用陪领导们吃（容易变成开会）；这时候的大厨还会额外开恩，不限菜数，让我每个菜都取一点点，达到食物摄取多样化的目标，他们说“你是小鸡仔么，拿这么一点点”，但是看到我取了七八个“一点点”后，就点点头意会了；接着我就开始孤独又惬意地吃午饭，细嚼慢咽、岁月静好……啊，让我和自己再谈个恋爱。
　　

千问 · 2021-1-7 11:25:07

D6 前晚《风味人间2》开播，结果“心理性饥饿”引发“生理性饥饿（肚子咕咕叫）”，无奈又“心安理得”地吃了吐司、燕麦饼和酸奶……张文宏医生不吃粥理论，让我觉得自己早餐的蛋白质摄入量不够，未到午饭有点饿，只能泡茶充饥，是不是要再煎个蛋？可是在“再睡半小时”和“做早饭煎鸡蛋”两者之间，我还是倾向于前者，因为不想抑郁症（去年有个合作部门的同事，活儿干了一半，哭哭啼啼，确诊中度抑郁回家休息去了，暂且不论其算不算工伤，但结果也是明显，直接影响了我这里，以及整个单位的工作进度。为人为己，还是不要把自己逼得那么紧，先从睡觉和清淡饮食入手，一步步来吧。）工作压力已然很大了，口腹之欲也逐渐被禁锢，只能在睡觉上满足满足。晚上开会，食堂开小灶，又吃多了，这难道不应该么？我可不想营养不良。
　　

千问 · 2021-1-7 11:25:07

D7 前一晚开完会，回家又加了会儿班，12点才弄好。半夜又饿又累，吃了点豆腐串和番茄，看了会儿纪录片《浐灞长歌》，居然看得睡着了。早上迷迷糊糊上厕所，一掀被子，血染床单！于是顶着肿眼泡，晕晕乎乎来上班。这一礼拜我体重就几乎没变过，可能是因为处于月经前一周的黄体期，容易水肿的缘故？今天隔壁的同期升级了，职位反超我一级了，派驻*市去，也算是离她家更近了，整个市场形式不乐观的情况下，还升职加薪，真心祝福，中午一起吃了个饭聊了聊，女性的职场玻璃天花板确实无处不在。
　　

千问 · 2021-1-7 11:25:07

D8 大姨妈一来特别累，晚上也睡不安稳，做了一晚上梦，全都是单位啊家里啊一些烦心事，真实又荒诞。早上一称重，比前日又反弹1KG，罢了罢了只能安慰自己是水肿的关系，反正也不光是减重，是健康生活。中午散步到一个花店，不怎么认识，买了几束清丽淡雅的花，百合花超级香。晚上炖了点牛肉，用肥肉熬了油，炒菜一级香，但是估计也长脂肪哈哈!
　　

千问 · 2021-1-7 11:25:07

D9 今天值班，阴雨天的假日，路上空了许多。昨天在小区团购了一箱蛏子，这下感觉我顿顿是各式蛏子烧，清蒸、水煮、铁板……自从疫情以来，大米小米、橄榄油、洋葱、土豆、玉米、水果、海鲜、肉类，我都是开始按箱购入，所以某一种菜会集中在某几天现身……晚上继续用蛏子汤煮竹升面，鲜到掉头发，于是继续边看《人生第一次》边卖力地剪树叶（完成任务，把花插插好），为什么我突发奇想，要去买花？还买的都是叶子巨繁多的花？真想锤死我自己，剪叶子插花瓶，又搞到半夜，我一点儿也不喜欢养这种没有根的花，扒拉雏菊叶子的时候，感觉自己在摘芹菜叶子，毫无美感……看来，我这种人只适合样绿萝和乌龟！
　　