弹跳训练

显示全部楼层 · 2010-6-15 21:44:11

本人15岁,176cm.目前还没有进行过弹跳训练,可以摸框.
我的臂展比较吃亏,和身高一样.
要怎么尽量不影响长个子的情况下,练习弹跳?
要亲身经验,不要复制网上的长篇文章. 谢谢

千问 · 2010-6-15 21:44:11

15 只有不经常性地做举重之类的事就不会影响发育啦！我自己在高一的时候练过的那个网上的“美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. ” 他们要求是隔一天练一天我是除了周日每天都练也没有很辛苦他们有点夸张了就是那个半蹲跳有点累，不过就算是3个月的最后一个星期每一项基本上都是上百个的量我一个小时左右也能全部做完了具体提高20到30厘米以上我没专门量过不过我没练之前摸不到框练完就能单手有时活动开了能双手抓框我也写过训练日记练的时候没什么就是有时脚腕腿肚子会有燃烧的感觉还有就是要注意训练完要充分放松腿部肌肉不然你练得不是弹跳

千问 · 2010-6-15 21:44:11

这是个老问题,以下是老答案 http://zhidao.baidu.com/question/17454658.html?fr=qrl3 其实,这个方法并不实用,如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里. 普通弹跳力可以通过:蛙跳负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全

千问 · 2010-6-15 21:44:11

主要可以通过蹲杠铃的方法，没条件的话，可以扛一个人在肩膀上，站起来，蹲下去的重复，效果很好的。

千问 · 2010-6-15 21:44:11

我一米六几时就可以摸框了,练弹跳首先要加强下肢力量,如:多跑步,多跳绳等,还有最主要就是起跳那刻和在空中身体的协条能力,这个事乎你的体形,就像猫跳起来一样,这个也会决定你的制空能力,如果你体形不是太肥的话按照我以上的去做相信你到22岁左右就可以入樽了...